El rincón psicológico

 

  Para recordar:  1. Involucrarse de forma positiva en la vida del niño. 2. Brindar tiempo de calidad y cantidad con ellos, las dos cosas son importantes. 3. Hablar de las emociones y mostrar legitimo interés por lo que les sucede diariamente.

Emociones en la infancia   ¿Qué les estamos enseñando a nuestros hijos acerca de sus emociones con frases como....? "Deja el drama" "No es para tanto" "Deja de quejarte" "Eso no es razón para llorar" "Miedoso si no" Estas declaraciones desprecian la experiencia, desconectan a los niños de su propio cuerpo y lo  obliga a reprimir lo que sienten.  La idea que estamos perpetuando con esto es "debo esconder lo que siento, hay algo mal conmigo, hay algo mal con mi cuerpo que me hace sentir esto". ¿Y cuál es el problema? ¿No es mejor para que no crezcan "débiles"? Cuando crecemos desconectados de lo que sentimos y no sabemos cómo reconocerlo para gestionarlo, somos más propensos a:  Adicciones Ansiedad Depresión Irritabilidad y explosiones Autolesión Trastornos de alimentación Y en general, una baja calidad de vida.

  Los seres humanos estamos diseñados para buscar refugio en mamá y papá. No para huir de ellos porque nos atemorizan. Si no tuviste una base segura mientras crecías, hoy tienes una segunda oportunidad, y ser base segura para os niños a tu cargo.

El miedo no es sinónimo de cobardía. La rabia no es sinónimo de descontrol. La tristeza no es sinónimo de debilidad. Enséñales a tus hijos el regalo de sus emociones y ayúdalos a sentirlas si censura.

 

  Proteger la salud mental de tus hijos en su regreso al colegio después de la pandemia A mi hijo le da miedo regresar a la escuela. ¿Cómo puedo ayudarlo a estar tranquilo?  El comienzo de la escuela o de un nuevo año académico puede ser estresante en circunstancias normales, y mucho más en mitad de una pandemia mundial. Puedes ayudar a tu hijo a estar tranquilo manteniendo una conversación abierta sobre aquello que le preocupa y haciéndole saber que es natural estar nervioso. Los niños pueden sentir nervios o reticencia cuando regresan a la escuela, sobre todo si llevan meses estudiando en casa. Sé honesto: por ejemplo, podrías explicarle algunos de los cambios que se podrá encontrar en la escuela, como la necesidad de llevar algún tipo de protección, como el tapabocas. Recuérdale a tu hijo los aspectos positivos; por ejemplo, que podrá ver a sus amigos y a sus maestros (si regresa a la escuela de manera presencial) y que seguirá aprendiendo cosas nuevas.

  Cuidar este aspecto de la vida es fundamental: “La salud mental es la base de todo; sobre eso se construye lo demás: la salud física, el trabajo, las relaciones, etc. Sin salud mental, no hay salud física. De ahí, la relevancia de atender este asunto”. https://www.youtube.com/watch?v=vIH6AuouBIo&t=887s

¿Les pasa que escuchamos tanto estos términos pero realmente no sabemos la diferencia entre ellos? Empecemos por la ansiedad: esta puede ser considerada como un sentimiento de inquietud, temor como un sentimiento de inquietud, temor y preocupación que por lo general aparece de repente y es una reacción intensa – que suele desparecer rápidamente – ante un evento estresante. Por su parte, el estrés se considera como el conjunto de reacciones fisiológicas que nos prepara para la acción: la lucha y supervivencia. Muchas veces el estrés se establece como algo crónico y es ahí donde se considera patológico o enfermizo: Y por último, la depresión se refiere a une estado de ánimo triste y una falta de interés o desanimo que se clasifica un trastorno mental y debe ser tratado con terapia psicológica y farmacoterapia (si fuese necesario). En ocasiones se pueden experimentar simultáneamente episodios de ansiedad, estrés y depresión; por lo que es importante que sepas identificarlos y sobr...

Hasta el momento nos hemos enfocado en cómo se vive la ansiedad desde los zapatos del adulto. Sin embargo es importante conocer cómo se vive la ansiedad en los zapatos de los demás peques. Estas son las 10 señales de alerta de que un niño o niña está ansioso: 1.    El separarse de sus padres o figura de apego le genera un malestar claro que se manifiesta en llanto, rabietas o berrinches 2.    Tiene un extremo temor a quedarse solo y pasa con miedo la mayor parte del tiempo (sin   que haya un estresor que lo justifique) 3.    Ha tenido cambios en su forma de ser o actuar sin razón aparente 4.    Esta mas callado o apartado de costumbre 5.    Tiene conductas compulsivas: actos que repite una y otra vez 6.    Evita personas o situaciones que lo ponen nervioso: lugares o personas especificas (una de las más comunes es la ansiedad ante el colegio) 7.   Se hace daño de alguna forma, por ejemplo comiéndose la...

  ¿Será que sí? A pesar de lo difícil que sean las circunstancias que estás viviendo, es importante que puedas separarte un poco de la visión del túnel que caracteriza nuestros pensamientos cuando nos sentimos abrumados por algo: esto se traduce en: “Esto no tiene solución”, “La vida siempre me trae cosas malas”, “Nunca voy a ser feliz”, “Nunca voy a salir de esto” o muchos otros pensamientos catastróficos que pueden surgir en nosotros. Te invito a que reflexiones sobre dónde estás parado y que seas capaz de ver la oportunidad que tienes frente a ti a pesar de las situaciones y experiencias desafiantes que estás viviendo.

¿Por qué ir al psicólogo? Ventajas de ir al psicólogo 1.   - Tener un espacio solo para ti 2.-     Descubres exactamente lo que te está sucediendo 3.   - Serás escuchado sin ser juzgado 4.    - Obtendrás una visita más completa y objetiva 5.     - Conocerte mejor y entender a los demás 6.   - Aprenderás a manejar las emociones, pensamientos y comportamientos  7.  - Desarrollaras habilidades para resolver conflictos   

  ¿Sabías que es normal que experimentes temporalmente alguno o varios de estos síntomas durante la pandemia? Después de tanto tiempo de estar confinados, es normal que nuestra salud mental se vea afectada por síntomas de ansiedad: desesperación, preocupaciones intensas, sensación de ahogo, sudoración y problemas para dormir; pero también puedes experimentar ciertos síntomas depresivos: melancolía, pensamientos relacionados al pasado, falta de energía y motivación, poca iniciativa para hacer actividades que antes te gustaban y alteraciones ene le sueño y el apetito. Lo importante es que sepas que muchos hemos pasado por esto a menor o mayor escala y sobretodo, que entiendas que estas alteraciones temporales, las cuales no deberían de haber durado de un par de semanas. Por ello, es importante que establezcas una rutina que te permita tener un balance entre tus actividades productivas (labores domésticas, estudio, trabajo) y tus actividades recreativas (hacer ejercicio, leer, v...

  Las personas pueden ser tu espejo... ¿Te reflejas seguido en ellas? El exterior es un espejo para tu mente.  Un espejo donde ves reflejadas tus características personales, tus miedos, tus creencias,, tu lado más intuitivo y primitivo. Sucede de forma bastante frecuente en la cotidianidad: Cuando observas o experimentas algo que no te gusta en una persona y sientes rechazo o disgusto, de alguna manera ese aspecto que te causó malestar existe en tu interior o se relaciona contigo. ¿Y por qué sucede esto? La proyección psicológica es un  mecanismo de defensa  donde atribuyes a otras personas sentimientos, pensamientos, creencias y acciones  propias  inaceptables para ti mismo. Por ello, este "espejo" tiene la función de hacerte ver  los aspectos de tu interior   a los que debes prestar mayor atención para así poder trabajarlos  y sanarlos. Te ayuda a ser más consciente de ti mismo. Puedes comenzar a internalizar la informaci...

  ¿Qué esperas del 2021? Consejos psicológicos para confrontar el año nuevo Este año 2020 nos ha dejado a todos más que marcados. La situación presentada por el coronavirus nos ha hecho ver la vida desde otra perspectiva. A pesar de que el confinamiento y las restricciones de movilidad han estado presentes durante todo el año, existen algunas cosas buenas que podemos sacar de este año que terminó. Estar en casa nos ha hecho disfrutar de la compañía de nuestra familia, además ha sido para muchos una forma de pensar en sí mismos, en cómo estamos enfocado la vida y en nuestras propias metas. Aun así es obvio que existen algunas consecuencias que pueden haber dejado heridas en nuestro estado mental debido al estrés que puede causar una situación de pandemia. Efectos psicológicos del 2020 1.        Temer por la situación 2.        Cambios en los patrones de sueño o alimento 3.        Dificultad par...

  Cada persona lleva consigo una historia, una experiencia de vida, aprendizajes y un cúmulo de cosas que le hacen un ser único que se enfrentan a su vida con los mejores recursos con los que dispone. Por mucho tiempo se ha pensado que conversar con un psicólog@ es sólo para personas que tienen un "problema muy grande" o para personas que están "locas". En realidad, si nos miramos a todos un poco, si compartiéramos más cómo nos sentimos, qué cosas pensamos y qué hacemos, nos daríamos cuenta que en realidad somos más las cosas que tenemos en común y que eso nos hace estar mal.  Hay quienes sienten un vacío, otros que hacen hasta lo imposible por no quebrarse, quienes sienten un nudo interno y quienes están sanando heridas,. Todos tienen en común algo: hacen lo mejor que pueden y aún podrían acudir al psicólog@ para trabajar en esos aspectos , fortalecerse y aprender de estas experiencias. conversar acerca de lo que nos pasa, no sólo nos alivia por el hecho de expresa...

Tener un mal día nos puede pasar a todos. pero es posible que no sepas qué hacer para ayudarte, porque has probado cosas que no te funcionan o que dejaron de hacerlo.  Trabajar en aspectos como tu paciencia, respeto, amor propio, empatía, valentía y más, te ayuda a tener una base sólida para disfrutar cada día y atravesar aquellos que resulten particularmente más difíciles. Muchas veces estos valores pueden ser traducidos en actividades diarias que te ayudan en tu bienestar.  respiraciones profundas y conscientes son de gran ayuda, investigaciones demuestran el beneficio que tiene para el bienestar. también dar un paseo, hablar con amigos, ejercitarse y escuchar música. En realidad, lo que ayuda profundamente a desarrollar estos valores en ti, es conocerte: Saber qué cosas te hacen feliz, hacia dónde deseas ir y hacía dónde no y saber con quién quieres estar. Así, es posible saber cuál o cuáles actividades funcionan para ti. Te conoces? Has explorado sobre tus gustos...

  Buena pregunta, qué haces con todo eso? ¿Qué tal expresar y así exteriorizar lo que sucede? Experimentamos situaciones que producen emociones internas y generalmente, por algún motivo, expresar lo que nos pasa se vuelve casi imposible. Ahora bien, esto trae como consecuencia un cúmulo de emociones difíciles de dirigir, incluso puede llegar a afectar la salud física produciendo dolores de cabeza, malestar estomacal y otros síntomas como tensión muscular.  Asimismo, no expresar lo que sentimos puede traer consecuencias psicológicas como tener mayor estrés, un estado de animo decaído, presentar baja autoestima o irritabilidad. Callar lo que se siente o se piensa puede resultar doloroso. Es posible aprender a expresar adecuadamente tus emociones. Puedes empezar por comprender como tus emociones operan en tu vida, como sueles lidiar con ellas y como expresarlas de la mejor manera. Intenta identificar lo que sientes, generalmente se encienden las alarmas y...

No todos los cambios son fáciles, algunos implican desprendernos de parte de nosotros mismos, y por tanto, sufrimos la perdida de quien éramos.  Esta pérdida también representa un duelo personal, también requiere de elaboración para dar paso a esa versión de nosotros mismos que deseamos ser. muchas veces el llanto es una expresión genuina de la resistencia al cambio, así como también lo puede ser la irritabilidad o la frustración. En todo caso, es una señal clave de que es necesario trabajar en lo que se siente para así darle paso al crecimiento y aprendizaje. Pretender cambiar y seguir "como si no pasara nada", es un ideal poco realista, porque la realidad sobresale, algo sí pasó, algo sí cambió, en este caso tú. El llanto, la pérdida de aspectos personales, los cambios, las transiciones, son aspectos que requieren ser atendidos. Brindarles la importancia que merecen puede mejorar tu bienestar y calidad de vida. 

No es fácil contactar con el dolor y derramar las lágrimas necesarias que ayuden a procesar el caos que estemos viviendo. Tampoco es sencillo concederse el tiempo necesario, el que uno necesite, para avanzar por este proceso, sobre todo cuando las circunstancias o las personas cercanas te animan a olvidar rápidamente y ponerte bien cuanto antes. Sin embargo, cada persona tenemos dentro de nosotros mismos los recursos necesarios para hacerlo, siendo uno de ellos el de pedir ayuda y dejarse ayudar. No tenemos por qué hacerlo solos, pero sí tenemos que hacernos cargo. El proceso de atravesar un caos externo e interno es muy doloroso, pero la capacidad de adaptación y superación del ser humano es enorme.